Berühren, berührt werden und berührt sein – das geht weit über körperliche Vorgänge hinaus. Berührung ist gerade in intimen Liebesbeziehung häufig wichtig. Wie ist es für dich? Die folgende Übungen soll uns helfen, tiefer zu verstehen, was dienen, annehmen, erlauben und wollen bedeutet.
Warum ist dies wichtig? Nach wenigen Wochen oder Monaten beginnt die Zeit der Gewöhnung, der ungeprüften Annahmen über den Partner und der Selbstbeschränkung. Manchmal wird Berührung automatisch oder gewohnheitsmäßig eingesetzt. Wir treten auf eine Rolltreppe, die uns unbewusst mitnimmt. Die Übung kannst du auch mit einer vertrauten Person durchführen, zum Beispiel einer Freundin. Holen wir also einige Prozesse ans Licht.
Das 3-Minuten-Spiel
Das 3-Minuten-Spiel ist eine einfache, aber tiefgründige Übung für zwei Personen, um das Bewusstsein für Geben und Nehmen, Wünsche und Grenzen zu schärfen. Es basiert auf zwei Fragen, die sich die Partner abwechselnd stellen. Jede Runde dauert etwa drei Minuten. Die beiden Fragen sind:
“Wie möchtest du von mir jetzt berührt werden?”
“Wie möchtest du mich jetzt berühren?”
So wird gespielt:
* Einigt euch, wer beginnt. Diese Person stellt eine der beiden Fragen.
* Sagt einander zu Beginn: Ich bitte dich ausdrücklich um ein aufrichtiges Nein und freue mich darauf. So kann ich selbst ehrlich und mutig sein und lerne dich besser kennen. Dein Nein macht meinen Wunsch nicht falsch, sondern schenkt mir nur für diesen Augenblick eine klare Orientierung.
* Der jeweils gefragte Partner nimmt sich einen Moment Zeit, um in sich hineinzuspüren und eine konkrete Antwort zu formulieren. Es ist wichtig, ehrlich und spezifisch zu sein, was du möchtest. Beispiele für Antworten könnten sein: “Ich möchte, dass du meinen Rücken zart kratzt”, “Ich möchte, dass du sanft meine Hand hältst” oder “Ich möchte, deine Haare streicheln”.
* Die/Der Fragende hört aufmerksam zu und entscheidet, ob er/sie dieser Bitte nachkommen möchte. Es ist in Ordnung, “Nein” zu sagen oder eine Grenze zu verhandeln. Wichtig ist, dass beide sich wohlfühlen.
* Wenn beide einverstanden sind, führt der/die Fragende die gewünschte Berührung für etwa 3 Minuten aus. Der Fokus sollte dabei auf dem Wunsch des gefragten Partners liegen, nicht auf dem eigenen Vergnügen oder Erwartungen.
* Nach 3 Minuten wird gewechselt. Der andere Partner stellt eine der beiden Fragen.
* Spielt so viele Runden, wie ihr möchtet. Ihr könnt die Fragen in beliebiger Reihenfolge stellen.
Wichtige Hinweise:
- Kommunikation ist entscheidend. Sprecht offen über eure Wünsche und Grenzen. Zwischen Ja, und nein könnt ihr verhandeln und Bedingungen formulieren.
- Respektiert die “Neins” des anderen. Ein “Nein” ist eine vollständige Antwort und sollte nicht hinterfragt werden.
- Konzentriert euch auf das Geben oder Empfangen. Versucht nicht, beides gleichzeitig zu tun.
- Beginnt langsam und mit neutralen Berührungen, wenn ihr das Spiel zum ersten Mal spielt. Es dient der Erkundung und Erweiterung eures Verhaltens und kann den Umgang miteinander verbessern,
Mehr zur 3 Minuten Übung bei www.BettyMartin.org